Consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.
Algumas orientações de higiene do sono são:
- Ambienteadequado: temperatura adequada, ser acolhedor, confortável, escurinho, silencioso
- Evite distrações e telas: atrapalham muito o sono e devem ser evitados ao máximo no momento de dormir
- Ter autonomia na hora de dormir, a criança precisa se sentir segura o suficiente para conseguir dormir sozinha, isso acontece quando algum dos pais faz o ritual do sono no próprio quarto da criança, conta uma história, canta uma música de ninar ou faz uma oração no quarto da criança, e ela adormece no berço sem intervenções maiores
- Nutrição correta: o jantar duas horas antes de dormir e não consumir alimentos com muito açúcar é essencial. E se for bebê que ainda só mama, você deve amamentar 30 minutos antes da criança adormecer.
